LA IMPORTANCIA DE LA GRATITUD,.

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2. ¿Qué es la gratitud?                                                                                                                                                                       La gratitud es una de las muchas emociones positivas que se pueden sentir. Consiste en centrarse en las cosas buenas de nuestras vidas y en sentirse agradecido por lo que tenemos.

3. La gratitud es detenerse a darse cuenta y valorar las cosas que solemos dar por sentadas, como tener un lugar donde vivir, comida, agua limpia, amigos, familia e, incluso, acceso a la computadora. Es dedicar un momento a reflexionar sobre lo afortunados que somos cuando nos ocurren cosas buenas, se trate de algo pequeño o muy importante.

   Podemos usar una gran cantidad de palabras para describir el sentimiento de gratitud: podemos decir que nos sentimos agradecidos, afortunados, favorecidos, conmovidos o bendecidos.

   Por qué es importante la gratitud

   La gratitud no solo nos hace sentir bien. Adoptar el hábito de la gratitud también puede ser bueno para nosotros. Como ocurre con otras emociones positivas, sentirnos agradecidos habitualmente puede tener un gran impacto en nuestras vidas. Las investigaciones sobre el cerebro muestran que las emociones positivas son buenas para nuestros cuerpos, nuestras mentes y nuestros cerebros.

   • Las emociones positivas nos permiten ver más posibilidades. Refuerzan nuestra capacidad para aprender y para tomar buenas decisiones.
   • Las emociones positivas compensan las emociones negativas. Las personas que sienten gratitud a menudo y que valoran las cosas son más felices, están menos estresadas y menos deprimidas. La gratitud viene a ser como darle la vuelta a la tendencia a quejarse y a pensar en lo que no tenemos.
   • Una emoción positiva lleva a otra emoción positiva. Cuando estamos agradecidos, también no sentimos felices, tranquilos, alegres, amables y cariñosos.
   • La gratitud puede contribuir a acciones positivas. Cuando sentimos gratitud por la amabilidad que ha tenido una persona con nosotros, es más probable que seamos amables con los demás. Tu gratitud también puede tener un efecto positivo en las acciones de los demás. Dar las gracias a otras personas puede aumentar las probabilidades de que ellas repitan sus actos de amabilidad.
   • La gratitud nos ayuda a construir relaciones mejores. Cuando sentimos y expresamos una gratitud y un reconocimiento sinceros a la gente que no rodea, esto crea vínculos afectivos, construye la confianza y ayuda a que nos sintamos más cerca de los demás.

   Cuando nos habituamos a sentirnos agradecidos, aumenta nuestra conciencia sobre las cosas buenas cuando ocurren.

   Desarrolla el hábito de la gratitud

   A veces, los sentimientos de gratitud ocurren de una forma espontánea. Pero también podemos desarrollar este tipo de sentimientos haciendo de forma deliberada un recuento activo de la suerte que tenemos.

   Puedes crear el hábito de hacer un recuento de las cosas buenas que te ocurren solo con prestar atención a todas y cada una de las cosas que te alegras de tener en tu vida. Baja el ritmo y toma conciencia de lo que te rodea. Por ejemplo: "¡Ah! ¡Qué cielo tan bonito tenemos hoy!", "Qué increíble que es el mundo donde vivimos" o "Qué bien, Sara; qué suerte tuve de que ayer me ayudaras".

   Tomar conciencia de las cosas por las que te sientes agradecido solo es el primer paso para desarrollar el hábito de la gratitud, pero también puedes probar otras cosas, como tomarte tiempo para dar las gracias a los demás o detenerte a contemplar el cielo lleno de estrellas. Empieza ahora. ¿Cuáles son las cosas buenas justo en este momento?
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5. 1 Tómate un minuto para agradecer por tu vida. Algunas veces, una buena forma de volver a encontrar el camino y sentirte mejor es tomando un descanso. Deberás identificar las cosas por las cuales sentirte agradecido. A veces, ese tiempo de descanso es una buena razón para ser agradecido.
6. • Ya sea en el trabajo, la escuela u otro lado, ve a caminar un poco por tu edificio o sal por quince minutos para tomar aire fresco. Tómate este tiempo para reflexionar sobre cuán agradecido estás por la oportunidad de tomar un descanso, estirar tus piernas y sentir el sol.
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   Dile a alguien que lo aprecias. Es posible que estés más ocupado con tu vida y te olvides de decirles a las personas que te importan o que has notado lo que hacen y que significa mucho para ti. Expresarle tu agradecimiento a alguien más cultivará una atmósfera de gratitud que puede extenderse de manera gradual.

   • Por ejemplo, digamos que tu cónyuge te prepara el almuerzo para llevar. Si es así, dile o envíale un mensaje con algo como “Cariño, sé que preparar el almuerzo no significa mucho para ti, pero aprecio mucho que siempre intentes que mis mañanas sean un poco menos agitadas”.
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   Habla sobre la gratitud con tu familia. Reserva un tiempo, como en la cena, para hablar sobre las cosas por las que estuviste agradecido en ese día. Deja que cada miembro de tu familia tenga la oportunidad de conversar sobre aquello que le hizo sentir gratitud durante el día.^[2]

   • Haz que mencionar al menos una cosa por la cual sentirse agradecidos antes de comer se vuelva una rutina.
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   Envía notas de agradecimiento. Es muy sorprendente lo que puede hacer el enviar una nota pequeña de agradecimiento. Una nota de este tipo demuestra que reconoces que alguien te ha dado algo (su tiempo, su esfuerzo o un regalo) que no debía y que aprecias lo que ha hecho. No necesitas escribir una novela larga agradeciéndole, sino solo un par de líneas que le haga saber qué significó para ti él y su regalo, tiempo, esfuerzo, entre otros.

   • También es bueno enviar (o recibir) mensajes de texto, correos electrónicos, correos de voz, entre otros, que expresen gratitud. No obstante, hay algo particularmente especial sobre escribir una nota de agradecimiento a mano.
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    Retribuye como parte de dar las gracias. Ser agradecido no solo se trata de decirle a la gente que lo estás, sino también de retribuirles a tus amigos y a tu comunidad. Esto no significa retribuir algo para que todo esté parejo y ninguno le “deba” nada a nadie. Retribuye solo porque es lo correcto y porque se siente bien hacerlo.^[3]

    • Haz algo por las personas que te hayan ayudado en tu vida. Por ejemplo, ayuda a la familia de tu hermana a limpiar su casa durante una temporada muy ocupada. Lleva a tu abuela a sus citas médicas o ayúdale a tu amigo con la mudanza.
    • Haz algo por la gente que no conozcas. Debes agradecer siempre a aquellas personas que te ayudan, pero también puedes retribuir su amabilidad actuando por otros. Por ejemplo, si el consejero de tu universidad te ayudó de una forma que no podrías pagárselo nunca, retribuye su acción aconsejando a otras personas.
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    Enfócate en la intención detrás de la amabilidad que alguien te demuestra. Cuando una persona haga algo bueno por ti (por ejemplo, te dé un regalo, te lleve una comida caliente, o se ofrezca a leer y editar tu tesis), enfócate en cómo intentó aportar algo bueno a tu vida. Alguien cedió su valioso tiempo, dinero, entre otros, solo para hacer algo bueno por ti.^[4]

    • Este enfoque cultivará una atmósfera de gratitud que se transferirá a otras personas a través de tus acciones y palabras, sobre todo si tienes hijos.^[5]
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    Menciona “gracias” de forma regular. Agradécele al camarero que te prepara el café, a la persona que sostiene la puerta para ti y al empleado de atención al cliente que te ayudó a descubrir por qué tu celular no funcionaba. Decir estas palabras en voz alta puede ayudar a fortalecer el sentimiento de gratitud en tu vida.^[6]

    • Usa la palabra “gracias” como un tipo de oración o mantra. Puedes agradecer cosas específicas o solo repetir las palabras una y otra vez en tu mente. Por ejemplo, podrías dar gracias por la comida de esa mañana, agradecer a la lluvia por regar los árboles, agradecer a tu chaqueta impermeable por no permitir que te mojes, entre otros.
    • Puedes hacer cosas como disminuir el enojo, la ansiedad, la depresión y cualquier otro problema de salud al cultivar la gratitud (y decirla en voz alta).
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    Encuentras razones por las cuales estar agradecido, aunque sea difícil. Algunas veces, puede ser muy difícil ser agradecido en la vida. No obstante, son ocasiones en las cuales es incluso más importante cultivar la gratitud ya que esta te ayudará a superar mejor los momentos difíciles de lo que lo haría el enojarte o molestarte.^[7]

    • Para cultivar la gratitud por algo como un trabajo difícil o aburrido, haz una lista de todo lo bueno que tiene: te da dinero con el que puedes comprar comida y tener un techo bajo el cual vivir, te permite tomar el autobús para ir a la ciudad y ver el sol matutino muy temprano, entre otros.
    • Si se trata de una ruptura, debes permitirte llorar y estar triste. Ser agradecido no significa abandonar tus emociones como la tristeza, el enojo, entre otros, sino hacerlas más manejables. Luego de haberte tomado un tiempo para llorar, haz una lista de todo lo que has aprendido o de aquello por lo que te sientes agradecido respecto a la relación, y luego de aquello por lo que agradeces que la relación se haya terminado.